来访者总怕出错的职场新人：入职后每晚反复回想白天说的话，担心被否定。。初次评估时，咨询师先建立安全、保密的框架，了解其成长史与近期压力事件，避免一上来就给建议。

来访者 W 把"出错"等同于"被讨厌"，每天下班后在脑中回放对话，越想越焦虑。我们用"事实核查表"区分"客观失误"与"主观臆测"，并练习"完成优于完美"。

从概念化角度看，这类困扰常由多重因素交织而成。我们先用心理教育让来访者理解焦虑的生理机制：过度唤醒的交感神经可以被呼吸与放松技术"降温"，把未知的身体反应变成可管理的信号。