来访者十年失眠，靠"不强迫自己睡"治好了：越努力睡，越清醒。CBT-I 打破这个循环。。初次评估时，咨询师先建立安全、保密的框架，了解其成长史与近期压力事件，避免一上来就给建议。

来访者 M 长期依赖安眠药，停藾后失眠反弹。引入刺激控制与睡眠限制。

关键是把"必须睡好"的焦虑，换成"规律作息即可"的松弛。

从概念化角度看，这类困扰常由多重因素交织而成。实施刺激控制：只在困倦时上床、20 分钟睡不着就起床、固定起床时间，让大脑重把床与睡眠绑定。