来访者总是"未雨绸缪"到失眠：睡前脑中上演各种坏事剧本。。初次评估时，咨询师先建立安全、保密的框架，了解其成长史与近期压力事件，避免一上来就给建议。

来访者 R 把"担忧时间"设在深夜，越想越清醒。我们约定"白天专属担忧 15 分钟"，睡前只做放松与呼吸，把念头"存"到次日。

从概念化角度看，这类困扰常由多重因素交织而成。引入认知重构：用"事实核查表"把"灾难必然发生"的信念，替换为"概率与应对"的现实评估，削弱预期性担忧的燃料。