这是一则经匿名化处理的咨询案例。

我们用自我同情练习，把"母职完美"换成"足够好"。

从概念化角度看，这类困扰常由多重因素交织而成。用事实反驳日记对抗内化批评者，把"我一无是处"改写为"今天我做好了一件事"。

咨询过程中，练习自我同情：像对好朋友一样宽容自己，犯错时问"换作朋友我会骂他吗"，降低羞耻。随着信任建立，来访者逐渐能把模糊的痛苦说出来。

成效：内疚下降。。后续随访显示其日常功能、睡眠与人际连接都有改善。

评估视角：