来访者怕被评价的演讲者：一上台就缩。。初次评估时，咨询师先建立安全、保密的框架，了解其成长史与近期压力事件，避免一上来就给建议。

我们练"注意力外移"，从盯自己到盯内容。

从概念化角度看，这类困扰常由多重因素交织而成。用事实反驳日记对抗内化批评者，把"我一无是处"改写为"今天我做好了一件事"。

咨询过程中，练习自我同情：像对好朋友一样宽容自己，犯错时问"换作朋友我会骂他吗"，降低羞耻。随着信任建立，来访者逐渐能把模糊的痛苦说出来，而非困在身体或行为的症状里。