来访者总在比较中的焦虑者：刷朋友圈就自卑。。初次评估时，咨询师先建立安全、保密的框架，了解其成长史与近期压力事件，避免一上来就给建议。

我们用"比较陷阱识别"，回归自己的节奏。

从概念化角度看，这类困扰常由多重因素交织而成。建立价值清单：列出真正在乎的 5 件事，做选择时对照它，减少"别人说好但我累"的漂移。

咨询过程中，用事实反驳日记对抗内化批评者，把"我一无是处"改写为"今天我做好了一件事"。随着信任建立，来访者逐渐能把模糊的痛苦说出来，而非困在身体或行为的症状里。