来访者总觉得自己不够好的姑娘：把"还行"看成"差"。。初次评估时，咨询师先建立安全、保密的框架，了解其成长史与近期压力事件，避免一上来就给建议。

来访者用"事实反驳日记"对抗自我攻击，把"我一无是处"改成"今天我做好了一件事"。

从概念化角度看，这类困扰常由多重因素交织而成。建立价值清单：列出真正在乎的 5 件事，做选择时对照它，减少"别人说好但我累"的漂移。