来访者睡前运动过量的青年：练完更精神。。初次评估时，咨询师先建立安全、保密的框架，了解其成长史与近期压力事件，避免一上来就给建议。

我们调"运动时间前移"，避免睡前亢奋。

从概念化角度看，这类困扰常由多重因素交织而成。引入睡眠限制：先按实际睡眠设卧床窗口再逐步提前，提升睡眠效率（需专业指导）。

咨询过程中，处理对睡眠的焦虑：把"必须睡好"换成"规律即可"，打断越努力越清醒的循环。随着信任建立，来访者逐渐能把模糊的痛苦说出来，而非困在身体或行为的症状里。