以下内容整理自相关心理学知识，供你参考与自助练习。
抑郁不是"心情不好"那么简单
抑郁症的核心是持续情绪低落、兴趣丧失与精力下降常超过两周，并伴随睡眠食欲改变、自我评价降低、注意力下降。它不是性格软弱，而是一种可治疗的疾病。把"心情差"和"疾病"分开，是求助的起点。
"三低"信号要警觉
情绪低、兴趣低、精力低是抑郁的典型"三低"。当出现"活着没意思""拖不动自己"且持续两周以上，请务必重视，及时求助。信号早出现，干预更省力。
光照与作息：被忽视的调节器
固定起床时间、白天接触自然光，能稳定生物钟与情绪。哪怕只做这一件小事，也能为康复累积基础能量。作息是情绪的隐形地基。