以下内容整理自相关心理学知识，供你参考与自助练习。
每天一件"做得还行"的小事
准备一个本子，睡前写下今天哪怕一件不算糟的事。用具体事实，慢慢对冲大脑对负面的偏好。小事积累，自尊才有地基。
自我同情，不是纵容
对自己像对好朋友一样宽容：犯错时说"换作朋友我会骂他吗？"自我同情能降低羞耻，反而更有动力改变。温柔，不是放纵。
把"我必须"换成"我选择"
同样的事，被动"不得不"让人耗竭，主动"我选择"让人有掌控。重新 framing 日常任务，能量感不同。一句话的差别，是两种人生。
允许"足够好"
完美主义是自我攻击的伪装。完成比完美更珍贵；"足够好"不是将就，而是把精力留给真正重要的事。够好，是种智慧。