以下内容整理自相关心理学知识，供你参考与自助练习。

低自尊来自"内化"的批评者

低自尊常是早期重要他人的苛刻评价，被内化成"我不够好"的自动思维。看见它的来源，是松动的第一步。那个批评者，未必是你自己。

每天一件"做得还行"的小事

准备一个本子，睡前写下今天哪怕一件不算糟的事。用具体事实，慢慢对冲大脑对负面的偏好。小事积累，自尊才有地基。

自我同情，不是纵容

对自己像对好朋友一样宽容：犯错时说"换作朋友我会骂他吗？"自我同情能降低羞耻，反而更有动力改变。温柔，不是放纵。

把"我必须"换成"我选择"

同样的事，被动"不得不"让人耗竭，主动"我选择"让人有掌控。重新 framing 日常任务，能量感不同。一句话的差别，是两种人生。