以下内容整理自相关心理学知识，供你参考与自助练习。
身体先知道：焦虑的躯体信号
心悸、手抖、出汗、胃部紧绷、肌肉僵硬、入睡困难，都是自主神经兴奋的表现。先接纳"身体在报警"这个事实，再用呼吸与放松技术给神经系统"降温"，比强行压抑念头更有效。身体往往比头脑更早说出真相。
4-7-8 呼吸：给过度唤醒踩刹车
吸气 4 秒、屏息 7 秒、呼气 8 秒，重复 4~6 轮。延长呼气能激活副交感神经，几分钟内降低心率。把它当成"随身急救包"，在恐慌来袭或睡前使用，随时可练。
给"灾难化想法"做一次事实核查
拿一张纸写下："我最怕发生的是___""实际概率多大""即便发生，我能做什么"。把脑子里循环播放的灾难剧本外化到纸上，你会发现自己常把"可能"当成"必然"。外化，是松绑的第一步。