在心理咨询中，心理测试是许多人都会遇到的议题。「写给正在经历的人」——这是来访者常问、也最值得厘清的问题。下面从可操作的角度，陪你一步步看清它、应对它。

心理测试是"地图"不是"判决书"

量表（如抑郁、焦虑、压力自评）帮助你看见状态趋势，但不能替代专业诊断。把它当体检参考，而非给自己贴标签。地图，不是判决。

常见量表在测什么

PHQ-9 关注抑郁、GAD-7 关注焦虑、PSS 关注感知压力。它们用"近两周频率"打分，便于追踪变化。知道测什么，才看得懂。

做题时的三个诚实

按"真实大多数时候"而非"理想中"作答；不猜"标准答案"；不在情绪极端当天下结论。诚实，结果才有用。诚实，是量表的前提。