在心理咨询中，正念减压是许多人都会遇到的议题。「什么时候该找专业帮助」——这是来访者常问、也最值得厘清的问题。下面从可操作的角度，陪你一步步看清它、应对它。

正念：不加评判地觉察当下

正念（Mindfulness）强调把注意力带回此刻，对念头和感受"看见而不卷入"。它对压力、焦虑、慢性疼痛均有实证益处。觉察，是改变的起点。

三分钟呼吸空间

无论在哪：①觉察此刻状态；②把注意力放在呼吸上；③把觉察扩展到全身。这是随身可用的"情绪急救"。三分钟，也能着陆。

身体扫描：从头顶到脚趾

躺平，依次把注意力轻放在身体各部位，不评判紧绷，只是看见。坚持练习能提升对身体的敏感度与放松能力。扫描身体，松开紧绷。