在心理咨询中，自我成长是许多人都会遇到的议题。「它和人际关系的距离」——这是来访者常问、也最值得厘清的问题。下面从可操作的角度，陪你一步步看清它、应对它。

低自尊来自"内化"的批评者

低自尊常是早期重要他人的苛刻评价，被内化成"我不够好"的自动思维。看见它的来源，是松动的第一步。那个批评者，未必是你自己。

每天一件"做得还行"的小事

准备一个本子，睡前写下今天哪怕一件不算糟的事。用具体事实，慢慢对冲大脑对负面的偏好。小事积累，自尊才有地基。

自我同情，不是纵容

对自己像对好朋友一样宽容：犯错时说"换作朋友我会骂他吗？"自我同情能降低羞耻，反而更有动力改变。温柔，不是放纵。