在心理咨询中，睡眠健康是许多人都会遇到的议题。「复发预防与长期照护」——这是来访者常问、也最值得厘清的问题。下面从可操作的角度，陪你一步步看清它、应对它。

失眠的元凶常是"怕睡不着"

越努力睡越清醒，是因为"必须睡好"的焦虑激活了警觉系统。CBT-I 的第一步，是把"强迫入睡"换成"规律作息即可"的松弛。和睡眠较劲，往往输给它。

刺激控制：床只用来睡觉

只在困倦时上床；20 分钟睡不着就起床，去暗处做安静的事；固定起床时间。让大脑重新把"床"和"睡眠"绑定。床，只留给睡觉。

睡眠限制：用"躺着时间"换效率

先按实际睡眠时长设卧床窗口，逐步提前上床，提升睡眠效率。需在专业指导下进行，避免白天危险。少躺，反而睡得更实。