在心理咨询中，职场心理是许多人都会遇到的议题。「今天就能练的自助法」——这是来访者常问、也最值得厘清的问题。下面从可操作的角度，陪你一步步看清它、应对它。

职业倦怠的三个维度

倦怠 = 情绪耗竭 + 对工作的疏离感 + 自我效能下降。它不是矫情，而是长期失衡的信号，需要被认真对待。看见这三个维度，才知道该往哪补。

划清工作与休息的边界

固定下班"关机仪式"：关掉工作通知、换衣服、做一件与工作无关的事。边界清晰，恢复才可能发生。没有边界的付出，迟早会透支。

在可控范围内找回自主权

倦怠常因"我说了不算"。列出你能决定的小事（任务顺序、沟通方式），哪怕很小，也能重建掌控感。掌控感，是抗倦怠的疫苗。