在心理咨询中，心理健康是许多人都会遇到的议题。「认知行为怎么调」——这是来访者常问、也最值得厘清的问题。下面从可操作的角度，陪你一步步看清它、应对它。

抑郁不是"心情不好"那么简单

抑郁症的核心是持续情绪低落、兴趣丧失与精力下降常超过两周，并伴随睡眠食欲改变、自我评价降低、注意力下降。它不是性格软弱，而是一种可治疗的疾病。把"心情差"和"疾病"分开，是求助的起点。

"三低"信号要警觉

情绪低、兴趣低、精力低是抑郁的典型"三低"。当出现"活着没意思""拖不动自己"且持续两周以上，请务必重视，及时求助。信号早出现，干预更省力。