以下内容整理自相关心理学知识，供你参考与自助练习。

冲突背后是被看见的需求

伴侣争吵表面是事件，底层常是"被在乎、被看见"的需求。先接住情绪，再谈对错，关系才不会被越吵越远。争输赢的背面，常常是求拥抱。

用"我"代替"你"

把"你总是不管我"换成"我最近有点孤单，希望多点相处"。陈述自己的感受比指责对方，更能降低防御、开启对话。把指责翻译成需求，门就开了。

倾听先于回应

先复述对方的话确认理解（"你是说你觉得被忽略了？"），再表达自己的立场。被听懂，是亲密关系里最被低估的养分。听懂，比赢了更重要。

把"我 vs 你"变成"我们 vs 问题"

冲突中保持"我们是一边的，问题才是敌人"。共同找一个可执行的小改变，比争输赢更有用。把对手从对方换成问题，关系就松了。